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健康减肥:胖子变瘦的必知迷思

      
  总有胖妹抱怨,为什么有的人吃再多也不胖,而我喝水都会胖呢?只是这跟体质有着重大联系。想要健康减肥,想要永久的变成瘦子,首先你要变成瘦子的体质才行。该如何做呢?下面我们一起来看看瘦子的怎么做的吧!


  迷思:瘦子不爱吃饭?

  事实:吃饭配菜,健康享瘦

  许多减肥法诉求不吃饭、不吃淀粉类,事实上,低糖类、高蛋白虽能快速瘦身,却是复胖率最高的减肥方式。

  米饭大部份营养为糖类,能提供人主要的能量来源,而体内多余的脂肪组织,还是来自于油脂摄取。油脂热量:1公克=9卡,密度最高,常塞在食物缝隙中,更容易不知不觉吃太多而发胖,台大医院营养部营养师赖圣如解释。

  有些人不吃饭改吃面包,面包看起来虽不油,其实制作过程中已使用油脂、砂糖,就算是白土司,热量也不低。且面包松松软软,往往吃很多也不觉得饱,没多久就肚子饿,食量不减反增。

  用餐时扎扎实实吃碗饭,维持饱足感,自然不会一直想吃高糖、高油的食物。为了打造不易发胖的体质,最好少将三明治、义大利面、披萨当主食,而是恢复吃饭配菜,尤其高纤维的糙米饭、五谷饭,热量低、营养价值高,更是控制体重的好帮手。

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