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无需节食 8个时间段的无痛苦减肥法

  扔掉冰箱里的所有零食、不吃主食和油炸食品,推掉朋友之间的饭局,对于这样的减肥方式,却是令人非常的不快乐!有没有既能充分享受生活又能轻松瘦的减肥方法呢?看看以下小编为你推荐的用时间管理体重的方法吧,让你享受更享瘦。

  早晨7 点30 分 体重时间

  称体重→称体脂

  还在只使用体重秤?不得不悄悄说“你out 了”。体重只是身体指数的一个基本参数,跟瘦身更相关的是体脂的含量,同等重量的肌肉和肥肉,后者的体积是前者的3 倍,所以有时候你的体重虽然没变,但却能明显感到自己胖了,原因就是肌肉减少而肥肉增加了。从现在起,用体脂来监控自己身体的变化,做到体重体脂,两手抓两手都要硬!可以每周固定时间测定体重和体脂含量,并绘制自己的体重体脂变化曲线,相信一年后,你会很为自己骄傲的。关于体脂的测量,你可以购买家用体脂仪,也可以去你所在的健身房测量。

  早晨8点 早餐

  全脂牛奶冲泡麦片→脱脂牛奶冲泡麦片、添加葡萄干、坚果全脂牛奶中含有大量的饱和脂肪酸和胆固醇,用脱脂牛奶替代全脂牛奶,就可以轻松解决脂肪的问题,同时获得充足钙质。再来说说麦片,如果只是呈粥状的麦片,不需要咀嚼的过程,一不小心就会喝进一大碗,胃在不知不觉中就被撑大了。如果在其中加入有嚼劲的葡萄干、杏仁等配料,就能克服吃得快吃得多的问题,让“吃”的过程更有感觉,从而避免饮食过量。在上午10 点左右可以吃一个水果,既健康又避免了中午过饿。

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