顺产妈咪与剖腹产妈咪的产后减肥方法

  顺利的生下白白胖胖的宝宝当然是令妈咪们欣喜若狂的事情,除了忙于照顾宝宝之外,妈妈们最关心的事情就是如何产后减肥。可要把撑大的腹部和骨盆恢复到产前的紧致状态,一定要用对科学的减肥方法,才能事半功倍。今天就让小编来告诉你顺产妈咪和剖腹产妈咪的减肥方法吧。

  顺产妈咪减肥方法:

  体能评估

  姓名:陈楠 年龄:24 顺产后两个半月 身高:166cm

  体重:58kg 体脂含量:31% 血压:100/70mmHg 静态心率:84次/分

  最大心率:196次/分 目标心率:151次/分-174次/分

  胸围:90cm 腰围:76cm 臀围:94cm

  其他身体情况:无其他病史,腰腹部的柔韧性较差。

  重点改善部位:腰腹部

  经过测试,陈楠产后体脂含量偏高,肌肉的力量及心肺功能均偏低,骨盆底肌薄弱,因怀孕而胀大的子宫长期压迫到周围的器官,如胃肠膀胱及血液循环等,都需要恢复。由于怀孕造成的腹部肌群长期拉伸、下背部肌肉长期紧张,致使腹部肌肉力量下降,出现腰腹力量不均衡。

  另外,陈女士的身体柔韧性较差,在全身减脂和局部减脂,特别是腰腹部减脂前,要加强身体柔韧性和灵活性的训练,可以使训练效果事半功倍。

  健身目标

  8-10周:预备减脂期,此阶段要加强体能、心肺功能以及肌肉力量,同时注意加入伸展训练,以加强陈女士的身体柔韧性和灵活度。

  10周以后:加强腹部肌肉,缓解下背部的紧张,稳固脊柱,加强骨盆底肌群,恢复各器官的正常生理功能;全身减脂与腰腹减脂相结合,达到塑身的效果。

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