找出肥胖元凶 算准卡路里健康减肥

  你是否因肥胖而烦恼,不知道如何减肥是好?其实想要减肥成功,要把握“饮食、运动、行为”三大原则,找出体重过重的元凶,均衡饮食,每天减少500大卡,你便能健康享瘦。下面就来教你正确减肥常识,告诉你如何减肥才是健康有效的。


  如何减肥?大家都会说:“少吃多运动”。只要热量的进出达到负平衡,自然就会消耗囤积的体脂肪,达到瘦身的目的。但在减肥热潮中,多数人并无法持之以恒,尤其消耗7700大卡才能减1公斤脂肪的速度,更无法让急于减肥的人满足。“节食太苦、运动太累”,使人寄望于减肥产品减肥药及鸡尾酒减肥配方。但快速的体重下降却会造成长远不良的后遗症。

  减肥成功有三大原则,“饮食、运动、行为”缺一不可。因为多数的肥胖是长期的不良生活型态而造成,少吃、多运动、并持之以恒,才是体重下降与维持的治本之道。根据报导,一般人减肥在三个月内的成功率约有六成或以上,但持续一年以上的只剩下一成。想想看,您是否有此经验?下定决心减肥的前几个星期还算顺利,但时间一长,就会松懈,甚至体重不降反升,干脆放弃。其实减肥成功与否,并非依“最后是否达到适当体重范围?”来决定。

  即使只减轻五公斤,只要维持不让它回升,那么膝关节就能减轻五公斤的压力,对健康就有正面意义。或当您发现体重一直上升时,赶快做体重控制。虽不能让体重回复,但只要停止体重上升的趋势,也就算小小的成功。

  找出体重过重的元凶

  请您先记录一周的“每日饮食与运动纪录表”,然后与下表“成人均衡饮食建议量”比较一下,您每日摄取的六大类食物,有哪一类吃的太多了?

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