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好的饮食与运动习惯是减肥不败的方法

  如何减肥是很多爱美MM烦恼的问题。其实想战胜肥胖,方法很简单,饮食减肥配合适量运动是最有效的减肥方法。下面就让小编来带你先了解复胖的原因,学会计算每天摄入的热量,然后正确使用饮食减肥方法,教你怎样减肥不易反弹。


  俗话说:“罗马不是一天造成,肚上的肥油不是一时贪吃所积成的,而是日积月累累积起来的”。胖,99%都是因为饮食与生活习惯不良所造成,也许有人会说因为我爸妈都胖,所以我也有易胖体质,但不要再把责任推给别人,有易胖体质并不代表终身都要当胖子喔!选择正确的减肥方式,依然能让您保有匀称与健康的身材。

  减肥最害怕的,无非就是“复胖”魔咒,好不容易终于把体重控制好,可以把漂亮衣服穿出门,没想到才一阵子,体重数字像云霄飞车再度飆升破表,比减肥前还重,逼得自己再度神经紧绷,重新减肥大作战……但怎么发现减肥次数越来越多,复胖就越来越严重,漂亮衣服永远穿不上?!于是要改变这样的恶性循环,先要了解“为什么会复胖?!”

  1. 不当的快速减肥

  
市面上的减肥方法,五花八门,但许多来路不明的减肥产品,里面可能掺了安非他命等禁药,表面上瘦很快,但长期使用容易伤身。而节食、禁食的方法也很糟糕,长期缺乏热量、营养,身体的保护机制会让基础代谢率下降,以减少热量燃烧,但人不可能一辈子这样节食、禁食,等你恢复正常饮食后,体重反弹的程度绝对超乎你的想像。

  2. 忽略运动的重要性

  每个人的基础代谢率与体重、身高、性别、年龄、肌肉量有关,体重较重、身高较高、男性、年轻人、肌肉含量多的人基础代谢率会比较高。因为体重减少的关系,身体需要的能量会比之前胖的时候少,基础代谢率也会比较低,若不藉由运动来增加体内肌肉的组成,帮忙消耗热量,增加基础代谢率,不小心多吃了点就复胖。

  所以减肥后要防止复胖,最重要的就是养成“好的饮食与运动习惯”。以渐进的方式让脂肪燃烧,让身体机能维持正常运作、保持健康。每天减少500大卡的热量摄取,搭配运动,以每周减少0.5~1公斤体重的速度前进。

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