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胖人运动减肥需注意 消脂3步曲帮你瘦

爱美女性网   http://www.lady8844.com   [2010-03-28 09:00]  出处:爱美女性网论坛  责任编辑:june

  运动是很好的减肥方法,但是如果运动减肥方法不当,不但体重减不了,还会造成运动伤害。如何运动减肥才是正确的呢?专家指出,想要运动减肥,应循序渐进,减肥运动应从拉筋开始,慢慢练肌力,再进行有氧运动。下面就来教你正确的运动减肥方法,告诉你如何运动减肥最有效。


  肥胖人士运动需循序渐进

  人胖,自然身重。不要看轻运动时的负重压力,假如你比别人胖10 磅,蹲下跳起时膝关节的承重量,可是是体重的8倍。重10 磅便等于多负重80磅,绝对不是开玩笑。所以肥胖人士真想减肥得法,拉筋→练肌力→有氧运动,这3部曲一定要谨记。

  肥胖人士做运动之初,最容易有膝痛或腰痛,除了是负重原因,肌肉力量不足也是关键。注册物理治疗师兼体适能教练吴俊霆解释:“体重过重会让膝关节负荷增加,容易运动后受伤,出现痛症,这点很容易理解。但很多人都忽略了肥胖人士因平时很少运动,肌肉力量本身比较弱,再加上身体多脂肪,关节又会较一般人绷紧,突然过度运动训练,肌肉很易会拉伤,尤其是腰肌。”

  是因为腰部肌肉较弱吗?不。对比肥胖人士,普通人同样容易弱化的腹肌、背肌或大腿肌肉,腰肌并不见得特别弱,只不过肥胖的最大象征是大肚腩,减肥人士大多以“诛灭”它为首要任务,往往都集中做仰卧起坐,结果越做越拉伤腰。“按物理治疗原则,其实不建议减肥人士做仰卧起坐,因为腰椎关节的设计,不是给人用来做重复性的折叠或转向动作,重复进行只会增加拉伤的机会,造成腰骨痛,打击持续进行运动的决心。”

  为免受伤,他指出肥胖人士进行运动应避免三大动作,包括:

  避免连续性弯腰动作:像要经常仰卧起坐应可免则免。

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