了解减肥基本常识 更有把握瘦下来

  很多人为了变漂亮而减肥,但是往往坚持没多久便放弃了。其实这是因为她们懂得的减肥常识并不多,只能盲目地使用各种热门减肥方法,结果并不适合自己。所以想要减肥成功,首先要学会基本的减肥常识,这样才能瘦得更科学。下面就让小编来帮你上课,传授必知的减肥常识,教你如何减肥才是最有效最科学的。


  肥胖的原因有三:

  (1)喜欢吃东西,

  (2)生理新陈代谢发生障碍,

  (3)遗传性的肥胖

  其中以喜欢吃东西的肥胖最常见。这种肥胖的发生原因是吃入过多食物,使脂肪生成过多,或过多热量储存所造成。一般来说,食物经过消化吸收后,约有10%会变成粪便排出,约有45%用于同化作用,即生成身体的新成份,约有9%是消化吸收过程需要,约有36%是基础代谢作用及活动能量消耗所需要。

  脂肪生成的简单过程如下:

  吃入的碳水化合物经消化吸收变成血糖,提供活动所需要的热量,超过身体需要时,血糖会变成肌肉肝糖,以备不时之需。如果此时有更多的血糖存在,则会变成肝脏肝糖。蛋白质经过消化吸收变成氨基酸,再变成我们身体所需的蛋白质。脂肪经过消化吸收变成三酸甘油脂,再变成脂肪储存在体内。每公克碳水化合物可提供能量约为4千卡,蛋白质每公克可提供热量4千卡,脂肪每公克则可供热量9千卡。因此食物脂肪不要吃太多。理想进食方式以碳水化合物约佔50%,蛋白质大约佔20%,脂肪不超过30%为最理想。
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