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减肥问答带你走出误区 用对方法瘦身不反弹

  你是否曾经减肥成功后不久便复胖?你是否正在经历减肥停滞期?如何减肥才能避免复胖和度过减肥平台?下面通过三个简单问答,让专家告诉你如何减肥才是最有效而不复胖的。带你走出瘦身误区,教你用正确的减肥方法,甩掉复胖魔咒!


  Q1 :斤斤计较≠完美身型?小心体脂“暗渡陈仓”!

  好不容易节食一星期瘦了5公斤,还沉浸于快速减肥的喜悦,照镜子却发现,小腹、手臂、大腿,特别是脸颊反而松弛下垂,走路爬楼梯,感觉气弱无力!“斤斤”计较的结果,却成了朋友口中的“泡芙族”,该怎么办?

  <西医观点>

  回答:1星期5公斤的快速减肥其实是错误观念,不但容易复胖而功亏一柜,还可能让你成了易胖难瘦的“泡芙族”!因为你减掉的可能不是体脂肪,而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。虽然体重减轻,但脂肪率不变,仍然是在肥胖的状态,这就是所谓的“隐性肥胖”。其实想瘦的健康,得先打破“公斤”的数字游戏,反而要注意体内健康指数是否趋向正常化(如坏的胆固醇LDL有没有降低;好的胆固醇HDL有没有提高;以及血压、血糖是否正常)。只要健康指数正常了,体重就不必那么斤斤计较了!

  <中医观点>

  回答:每餐正常其实才是瘦身紧实的王道,若工作与作息背道而驰,就调整睡眠时间和三餐比例,将一天进食量分成三等份,睡前那一餐视为晚餐,选择易消化且清淡的食物,就不易发胖。若需熬夜,吃些蒟篛果冻、沙拉、水果、高纤饼干、牛奶等清爽食物,补充营养且不易使头脑昏沉。必要时可以选用加强全身血液循环及新陈代谢的药物,如补肝类的四物汤,补肾类的六味地黄丸等,或配合针灸加强全身气血循环。

  <营养师观点>

  回答:以减掉一公斤约需燃烧7,700大卡来算,若每天摄取热量固定,每走路30分钟,便可燃烧200大卡的热量,六个月则燃烧36,500大卡。持续一年,便可减轻9公斤且不易复胖。但想要如此的佳绩,运动量可都得持续半小时以上才行,因运动的前15分钟燃烧的几乎是“醣类”,半小时后才开始燃烧体内脂肪,时间越久脂肪燃烧越多,保持身体燃烧300卡以上热能,能使人体基础代谢率不至减缓。

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