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健康减肥:战胜肥胖只需打赢三场战

  随着生活水平的提高,高热量高脂肪的食物随处可见,许多人都出现了肥胖的现象。如今,肥胖不仅严重的影响着人们外在美,还严重的影响着人们的健康。因此,健康减肥至关重要。到底该怎么做呢?小编提醒你,减肥你首先要打赢以下三场战。


  【饮食战】

  节食减肥只在短期有效

  不吃饭就会变瘦,这样的结论应该没有人质疑。问题是能坚持多久,会有什么后果?中国保健专家委员会副主任委员西木博士认为,节食减肥短期有效,但长期无效。“因为没有人可以长期忍受饥饿,饥饿又会使新陈代谢速率下降,一旦恢复往日的饮食时,身体会合成比以前更多的脂肪,以备战备荒渡难关。”

  节食减肥者的目标主要是减重,这也注定了减肥的失败。专家指出,减肥的真正目标不应该是仅仅减轻体重,而应该是减少脂肪,增加肌肉,补充营养,促进基础代谢和全面健康。完全健康的人是不会有多余脂肪的,包括皮下脂肪、内脏脂肪和血脂。肥胖是由于生活方式的错误,尤其是饮食错误造成的。不改正饮食错误,减肥永远不可能成功。

  西木博士说,正确的、健康的减肥方法是减少糖和淀粉,增加蛋白和脂肪,即采用“露卡素”(low-carbs)减肥法。以肉类、生绿叶蔬菜等露卡素绿灯食品为主可以有效减肥,并且可以改善肤质,增加精力。减肥成功后,适当食用地瓜、南瓜和豆类等露卡素黄灯食品,可以维持体重。

相关专题: 减肥常识
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