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健康减肥方法 这样瘦才不会反弹

 健康减肥方法 这样瘦才不会反弹

  减肥是社会上最热门的话题之一,十个女性有八九个都认为自己是胖子,都想要减肥。可小编提醒,减肥千万别乱用减肥方法,要健康的瘦下来才能永葆窈窕。今天小编给大家几个健康减肥的小方法,希望能帮助想要瘦身的女性们。

  每个人在减肥之前,应先了解自己是否真正已经过胖,从医学观点可以用三个指标和腰围做为参考值:

  身体质量指数(BMI):

  男女的正常值在18.5至24。

  计算方式是,体重(公斤)/身高(公尺)×身高(公尺)。

  举例来说,一名男性身高1.8公尺,体重83公斤,他的身体质量指数就是25.6。

  标准体重:

  22(标准BMI)×身高(公尺)的平方,举例来说,一名身高160公分的人,其标准体重为56.3公斤,但正负百分之十以内都属正常,即50.7公斤至61.9公斤间,都算正常。

  体脂肪率:

  体脂肪率是判读肥胖与否的参考值。受检者站在体脂肪机上,或手握体脂肪机,其接触身体的金属界面会有电流传导,基本上脂肪越多电阻会越大,也因此能了解体脂肪率。

  女性正常体脂肪率最好不要超过百分之二十七,男性不要超过百分之二十四,但受环境湿度等因素影响,测量机器会有误差,所以再加上腰围来判定是否肥胖。

  腰围:

  男性最好在90公分以下,女性在80公分以下。
 
  健康减肥小撇步:

 健康减肥方法 这样瘦才不会反弹

  注意每天喝下去的东西

  国外研究显示,用某些极端手段很快减肥的人,通常都会再胖回来,因为这些人并没有改变生活习惯。最好的减肥计画就是将减肥策略融入生活中,所以减肥计画是需要长时间的,能够维持健康生活习惯的人,才能维持自己的体重。因此说减肥是一条不归路,因为已经变成生活的一部份。

  现在的人愈来愈不喜欢喝水,每天都只靠著饮料做为水份的来源,可能很多人没想到的是,一罐可乐有卡路里160大卡,每天只要少喝两罐可乐,就可以减少320大卡,几乎等于在跑步机上快走一小时所耗掉的热量。所以想要减肥的人,要改掉喝含糖饮料的习惯,改为喝白开水。另外,购买牛奶时,最好选购低脂或无脂牛奶,也可以减少卡路里的摄取量。

相关专题: 减肥方法
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