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肥胖不要来 孕前孕中产后减肥有撇步

  产后减肥一向是新妈妈们头疼的问题,但是其想要在产后迅速恢复好身材,在怀孕前就该开始注意控制体重了。下面就从孕前、孕中和产后三阶段告诉准妈妈、新妈妈们如何减肥,产后减肥有什么需要注意的。


  生完小孩、身材走样,被许多女性视为心中永远的痛,但怀孕期间,为了胎儿健康,又不敢吃太少,到底该怎么做,才能两全其美?

  其实,要避免产后肥胖,怀孕前,就该控制体重,养成规律运动、低糖、低盐、低油、高纤的饮食习惯。如果孕前身体质量指数(BMI=体重(公斤)/身高(公尺)的平方)高于24,就要以饮食及运动双管齐下,每周以减少0.5至1公斤为目标;若怀孕时,体重仍超过标准,则不建议在孕期中继续减肥,但应严格控制体重增加的速度。

  一般而言,怀孕期间的体重平均会增加10至12公斤,每周以增加0.35至0.5公斤为宜。这包括胎儿、羊水、胎盘的重量(约4到5公斤),以及为了因应生产所增加的血液量,还有子宫、乳房的增大,水分滞留及皮下脂肪沉积的重量等。

  不过,依据怀孕前的体重,每个人孕期可增加的体重也有所不同。孕前体重标准者,建议孕期体重增加11.5至16公斤;若怀孕前体重过轻,孕期体重应增加12.5至18公斤;若是怀孕前即体重过重,孕期体重建议只增加7至11.5公斤即可。
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