健康减肥:这些减肥原则胖子不可不知


  说到减肥,与饮食和运动离不开关系。除了饮食和运动外,压力睡眠减肥的速度也是导致我们瘦不下来的主要因素。这些是如何导致肥胖的呢?遇到这些情况我们又该如何应对呢?如何才能健康减肥呢?下面爱美女性网小编就一一为大家介绍吧!


  减重饮食原则

  三餐定时定量,可避免身体直接将热量转成脂肪储存。饭前先喝白开水,增加饱足感,再吃蔬菜,然后吃热量较高的饭及肉,不碰零食,晚上9点以后或睡前3小时不宜进食。每天需摄取至少2000CC的水份,因多喝水可帮助体内代谢,再以多纤维取代精致食物,另外补充足够蛋白质,可提高脂肪燃烧的效率。每天减少500大卡摄取,一星期约可减轻0.5公斤。同时也需注意酒精性饮料,因为每公克酒精也提供7大卡的热量。不乱吃减肥偏方,曾流行香蕉减重,也是错误观念,一根香蕉热量高达120卡,且因钾离子高易造成肾脏负荷;或有女性上班族只喝优酪乳减肥,殊不知一小瓶热量就等于5.5颗方糖,导致越减越肥。

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