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缺乏减肥常识?三堂减肥必修课助你健康瘦

  很多人瘦不下来就是因为缺乏减肥常识,想要健康减肥首先就要懂得正确的减肥常识。下面就让营养师来教你减肥必修课,通过三堂减肥必修课告诉你怎样减肥才能健康瘦身!


  第一课 究竟要吃多少卡?

  营养师,减肥是不是只能吃1200卡?

  小花:23岁,女学生,160公分,60公斤,吃1200卡

  大宝:35岁,男业务,175公分,105公斤,也吃1200卡?

  是不是有点不合理,那到底一个人要吃多少卡,才对呢?

  这里有个简单的算式:体重×30=每日热量需求(for 轻度工作者)

  如果你要进行减重,再把所需热量减掉500~1000卡,但千万不要低于1000卡/每天。另外,每减一公斤脂肪需要消耗7700卡,也就是每天消耗1100卡,一个礼拜就可以减一公斤。所以小花的每日热量需求是60×30=1800卡。如果她可以每天只吃1000卡(少摄取800卡),再加上多运动200卡,这样,一个礼拜就可以减1公斤啰。

  少摄取800卡很难吗?

  早上少喝一杯奶茶(200卡)

  中午少吃半碗饭(140卡)、少吃半块肉(80卡)

  饭后/下午茶不喝含糖饮料(130卡)

  晚上少吃一碗白饭(280卡)

  这样就超过800卡啦,是不是很简单?

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