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了解减肥反弹常识 健康减肥不复胖

  随着夏日到来,大家的穿着已经越来越清凉,减肥计划也进行到最后阶段了,这时候最怕的就是减肥反弹和减肥停滞期。有什么方法能健康减肥不复胖呢?首先我们必须要了解一下复胖的原因,然后针对性地正确减肥。下面就让医师来教大家关于减肥反弹的减肥常识,告诉大家如何减肥才能健康瘦下来不复胖!

 了解减肥反弹常识 健康减肥不复胖


  维持体重,就像跑马拉松一样,需要恒心与毅力。经过重重的减肥考验,好不容易达到理想中的体重与身材,并不代表减肥成功,因为数据显示,减肥后复胖的比率高达八到九成,很多人都是在减肥后一年内再度发胖。

  有的人瘦得快,复胖速度更快,忽上忽下的“溜溜球效应”(yo-yo syndrome),变成了减肥恶梦,也让未来的减肥计划更加困难。为什么有的人会复胖,有的人却可以减肥后不复胖?

  什么是复胖?

  瘦下来又胖回去,是许多减肥者最担心的问题。一项研究发现,505位肥胖者经三个月减肥计划后,约有九成体重下降,其中45%在减肥计划后,加入体重管理俱乐部,一年后追踪发现,复胖率仅3%,而未加入体重管理俱乐部的人,复胖率却高达95%。

  到底复胖的定义是什么?医生姚建安表示,简单来说,如果已减到理想体重,又回复到原本的体重,即是复胖。因此,减肥后,只要超过一年以上不胖回来,就算减肥成功。

  复胖原因错综复杂

  通常,复胖后还是可以再减下来,不过,减后再胖,胖后再减,上上下下的就像溜溜球一样。减肥就像逆水行舟,稍不注意,很容易胖回来,有时甚至比原来还要胖,更让许多人自暴自弃。

  造成复胖的原因,孙文崇分析,以心理因素(包括压力、沮丧、无生活重心、孤独、无支持者)为主,佔71%,人格特质(自我克制力薄弱、享乐主义、主观、自我意识强)佔10%、营养知识不足佔9%,其餘则是生活型态、工作关系、饮食习惯等。

  姚建安则从门诊观察中归纳,减肥最重要的还是饮食控制,不论用什么方式减肥,饮食都是最基本、首要的,“饮食如果控制不好,大概就很难减肥成功”,姚建安说。很多人一开始可能用很激烈的方式减掉体重,却因没有持续控制饮食而复胖。

  此外,身体的基础代谢率也是影响复胖的原因之一。身体有两种组织,一种是脂肪组织,另一种是瘦体组织,瘦体组织多的人,基础代谢率比较高,而运动可以增加瘦体组织。

  因此肥胖的原因,可以归结为摄取热量超过身体所需,另一个则是基础代谢率比较低,代谢过程比较慢。
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