夏日享瘦减肥方法 教你打造永不发胖体质

导语

为什么别人天生就是吃不胖体质,而你连喝白开水也会发胖。今天爱美女性网就给你支招,调节好日常饮食习惯以及运动计划,你也能成为瘦体质美人,让你大吃也不胖。

 夏日享瘦减肥方法 教你打造永不发胖体质

  《新陈代谢的优势》一书的作者约翰·贝拉尔迪博士曾表示:“你在很大程度上可以控制你的新陈代谢。虽然你不能控制维持你的心跳需要多少热量,但是你能通过合理的锻炼和正确饮食多消耗500到600大卡。”因此,只要控制了新陈代谢,我们就有可能修炼出不易发胖的体质,不用饿肚子,成为快乐的“享瘦”一族。

  人体的新陈代谢包括三个方面:基础代谢、运动代谢和食物热效应,基础代谢在新陈代谢中所占比重最大,为60~75%。而每个人的基础代谢都不同,主要由年龄、性别以及能量摄入所决定的。随着年龄的增长,新陈代谢会慢慢降低。这就是为什么你的父母也许和你吃同样的食物、有着同样的饭量,他们却更容易发胖的原因。

  所以既然年龄和性别都不可改变,想要提高我们的基础代谢,我们就要先走出以下减肥误区:

  “为了减的更快,我要尽可能吃的少,甚至不吃。”

  “听过牛奶苹果减肥法不错,那我就一天只吃一种食物,比如说一天只吃苹果,第二天只喝牛奶。”

  “吃得多,长得胖!所以早餐或者晚餐我就不吃了,能省一顿算一顿。”

  ……

  你是不是也像上面的减肥者一样,为了更快的减重,做过相同的事情?

  当人摄入的能量极低时,开始时减重速度也许会比较快,但是体重下降到一定水平后,反而可能引起基础代谢率降低,体重不再下降,甚至有所反弹,所以我们应该尽量避免过低的能量摄入。

  除了避免过低的能量摄入,他还提供了几个“享瘦”方法保证基础代谢率的旺盛。

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