不必节食挨饿的健康减肥方法大搜集

  减肥时何必节食又挨饿地折磨自己,而且这样还很容易反弹。其实只要用对减肥方法,也能快乐减肥!下面小编为你搜集了多种有效的健康减肥方法,让你不用节食,不会挨饿,轻轻松松就能瘦下来!

 不必节食挨饿的健康减肥方法大搜集


  三要素减肥法

  主餐(饭、面、面包):适量有助于脂肪燃烧,一餐约摄取250~300大卡,过多会转成脂肪累积于体内。

  蛋白质(肉类、海鲜、大豆、蛋、奶制品……):蛋白质最容易燃烧脂肪,形成肌肉。一餐约摄取150克。

  蔬菜:含丰富维他命、矿物质、食物纤维,有助于体内营养素代谢,预防便秘。一餐约摄取100克。

  一天热量平均摄取1600~1800卡,主餐、蛋白质、蔬菜控制好,可达到瘦身美容效果(请勿过量)。

 不必节食挨饿的健康减肥方法大搜集


  吃鱼减肥法

  青背的鱼含有DHA.EPA等优良油脂,能有效排除其他食物中所含的恶质油脂,最好的方法是吃生鱼片,建议一周吃个2~3次。

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