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减肥小习惯突破减肥瓶颈 快速减肥10斤

  减肥了一段时间之后可能就会碰到瓶颈——怎么节食减肥和运动减肥收效都颇微,这时候该怎么办呢?小编为你找来了健康减肥常识,让你能够轻轻松松突破减肥瓶颈期,在短时间之内快速减肥10斤可不是天方夜谭!通过做小小的改变,养成健康减肥的习惯,就可以加速减肥。     

 减肥小习惯突破减肥瓶颈 快速减肥10斤       

  为什么你的体重很难减

  减肥初始阶段,你通过严格饮食和定期训练减掉了可观的体重。但是渐渐地,你的体重稳定在一个数字上,没有明显的下降趋势。原因是什么呢?

  减肥领域有一个不成文的定理:减最后10斤永远比减开始的20斤困难。你越瘦的话,身体可以燃烧的卡路里就会越少。新陈代谢速度也下降了,这使得继续减肥必须要燃烧更多的卡路里才行。下面的健康减肥常识可以帮助你加速减掉想减的体重,让你达到理想体重。

 减肥小习惯突破减肥瓶颈 快速减肥10斤

  强化间隔运动

  习惯:一周做4-5次有氧运动

  加速减肥:一周做3次间隔运动

  有氧运动可以燃烧卡路里,但是要让效果更佳显著的话,你应该加大强度。加拿大研究发现,女性在做4分钟加速跑之后休息2分钟,比不间断运动可以多燃烧66%的卡路里。

  间隔运动可以提高新陈代谢水平,燃烧更多的脂肪。在任何形式的运动中,你都可以加入短暂休息时间,或者轮流做不同种类的运动。这样的话,你总体燃烧的卡路里就会增加,可以减掉更多的体重。

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