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健康减肥基本功 全面提升基础代谢率

  想减肥的朋友经常都会听到要瘦得更快,提升“新陈代谢率”是必需的。但是要达到就算不小心多吃了也不会胖的易瘦体质境界,其实提升“基础代谢率”会更直接有效。下面爱美女性网小编就来教你分清新陈代谢与基础代谢,教你从主动和被动的方式提升基础代谢率,让你变得更美更瘦!

 健康减肥基本功 全面提升基础代谢率


  新陈代谢VS.基础代谢

  新陈代谢跟基础代谢,这两者有什么差别?为了可以更健康的减肥,到底该提升的是哪一个层次,一起来看答案吧。

  ·新陈代谢:简单来说,只要是人体为了维持生命机制所进行的所有过程,例如能量吸收、消耗、转换、储存等生理机转,都属于新陈代谢作用的范畴。从医学观点来看,不少内分泌疾病都与新陈代谢失调有关,新陈代谢与荷尔蒙两者息息相关,生长激素、甲状腺素、肾上腺素等,都是影响新陈代谢的主要荷尔蒙。

  ·基础代谢:是指在静态的情况下,要维持生命持续进行所需的最低热量;就算一直在睡觉、静坐不动,要维持身体进行呼吸、心跳、血液循环、新陈代谢等生理作用会有所需的热量,也就是说身体自动会消耗的热量,就是基础代谢率!

  基础代谢率差,减肥亏很大

  虽然新陈代谢经常被挂在嘴上,但是相较之下可以知道,为了让减肥更有效,提升基础代谢率才是更直接的作法。一般来说,成人每天所摄取的总热量,约七成是用在基础代谢率上,其他才是做为消化食物、维持身体活动所需。同样吃进2000大卡,基础代谢率好的人,就算今天偷懒少动一点,也不会有多余热量囤积。至于低基础代谢率最常见的原因,是长期处于低热量供给的情况下,身体会启动自我保护机制,节省能量消耗来维持心跳呼吸等生理现象持续进行,所以基础代谢率也跟着降低。

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