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30天健康减肥计划 快速甩掉12斤恼人肥肉

  怎样才能既健康又快速地瘦下来呢?下面爱美女性网小编就来为大家推荐一个30天的减肥计划,帮助大家在一个月内健康又快速地甩掉6公斤恼人的肥肉,向肥胖Say No!

 30天健康减肥计划 快速甩掉12斤恼人肥肉


  挑战目标设定

  1、朝体重5%减重迈进

  2、每周减重0.5至1.5公斤

  3、1天减少摄取500大卡

  4、30天总减重期望值6公斤

  第1日

  记录自己一整天的所有饮食内容,了解自己的饮食习惯和一日的总热量摄取。不用太刻意改变自己的饮食习惯,如果不知道食物本身的卡路里,建议可以上网或者请教专业营养师或医师查询。

  第2日

  自我计划一周的健康饮食,以目前饮食热量再减少500大卡,同时增加喝水量达每天2000至3000cc。最少的饮食热量不建议低于1000大卡以下,除非有医疗专业协助指导。
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