健康减肥方法 让你成为永瘦体质

导语

不知道怎样减肥才有效?不知道如何减才不会反弹?就让爱美女性网来告诉你最健康最有效的减肥方法吧,只要照着做,你就能成为永瘦体质。

 健康减肥方法 让你成为永瘦体质

  关于减肥的小小秘密

  运动

  经常进行游泳、慢跑、有氧舞蹈、散步、脚踏车.等耐力性的运动,也就是有氧运动在长时间处于运动状态下便可从血液中提出氧,燃烧脂肪转换成热量,并且可锻炼循环系统,提高心肺功能。而类似短距离快跑之类需要瞬间爆发力的运动,在短时间内需要热量的情况下,只有将储存于肌肉内的肝醣转换成热量,也就是在缺氧的情况下是无法燃烧脂肪的,所以愈激烈的运动减肥功效愈差。

  避免在饭前饭后的30分钟内洗澡。在饭前30分钟内洗澡的话,胃肠的分泌低下,消化液的活动也会降低;在饭后30分钟内洗澡的话,血液不流往消化系统,反而集中在皮肤表面,会防害消化功能。

  多数人减肥是用节食的方式

  但是如果卡路里的摄取量减太多,基础代谢率会明显降低,体重反而不容易持续下降。因此不挨饿是饮食控制的第一原则。比较正确的观念是以五谷杂粮等淀粉类为热量的主要来源,因为淀粉类吃下去后比较有饱足感至于菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌..等低热量的烹调方式,取代煎、炒、炸,饱足感一样,但热量就少了很多。

  很多人以节食减肥,初期确实会瘦下来,但到一个程度后就再也瘦不下来了,为什么?首先我们要知道这个人是否合乎肥胖的标准。一个不胖的人如要减去很多体重,是相当困难的,除非用比较激烈的方法。因为动物有个调节机制来维持适当的体重,反其道而行并不容易。

  一旦节食后,基础代谢率也会跟着降低,身体感觉饥饿时,会提高能源使用的效率。所以虽然节食减少热量摄取,相对地身体的消耗也减少了,两者达到平衡时,就没有办法再继续瘦下去了。例如原本基础代谢率为1200卡热量,节食后减到900卡,虽然一天减少300卡的需求。所以只用节食的方式,刚开始通常会有效果但到某一程度后,就不容易再减下去。因此必须配合运动一方面可以增加热量消耗,另方面可以让基础代谢率不致降得太多。

  一般人通常会希望一个星期减二、三公斤,事实上并不容易。当然只减体重是很简单,水分随便一减就是一、二公斤,但真正要减掉脂肪,一个月要减二公斤是很费力的。一般建议一星期减重半公斤至一公斤即可,不要超过一公斤。很多人认为减半公斤跟没减一样,可是每个星期都减半公斤,等于三个月不到就减了五公斤。所以减肥千万不要快,应该用正确的方法,长期、日积月累地做。

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