制定减肥计划的诀窍大分享 保卫魔鬼身材

  该减肥的时候却还没有一个周全的减肥计划,这样怎么可能会减肥成功呢?良好的适合自己的减肥计划是减肥成功的保证!所以,小编现在就要为你推荐27种减肥贴士,帮助你构建属于自己的专门减肥计划。还不赶快取经,通过健全的减肥计划收获好身材。

 制定减肥计划的诀窍大分享 保卫魔鬼身材

  1、制定合适的减肥目标

  这一点十分关键,所以把它放在了第一条。制定减肥目标时千万不要好高骛远,否则你很容易对自己的表现感到失望,最终导致无法完成。首先制定1个月的减肥目标,每周的减肥速度控制在0.75-2磅,这样的速度虽慢,但却容易实现,同时有利健康

  2、行动起来

  千万不要指望体重会在没有运动的前提下往下降!每周安排3—4次有氧运动,每次60—90分钟,这样能提高身体的新陈代谢率、加快热量的消耗和减肥的步伐。

  3、多喝牛奶

  每天尽量喝3杯脱脂(低脂)牛奶。早餐1杯脱脂牛奶+少量谷类食物(如麦片粥等);中餐1杯酸奶;下午再喝1大杯的脱脂牛奶。研究发现,人群中相对摄入的脱脂牛奶越多,他们所拥有的体脂就越少。

 制定减肥计划的诀窍大分享 保卫魔鬼身材



  4、远离垃圾食品

  薯片、甜点、冰淇淋等都是女性朋友的最爱,如果你真的想使体形有所改变,最好将它们清理出自己的房间,俗话说“眼不见,心不痒!”

  5、购买自己喜欢的健康食物

  要及时装备自己的储物柜,但在购买之前一定要想清楚自己是否真的喜欢吃,而不是盲目买一些自己不喜欢的健康食物。

  6、不要忽视早餐

  由于种种因素(工作繁忙、时间紧张,错误的减肥观念等),许多人往往不吃早餐。赶快停止如此愚蠢的行为吧!美国国家肥胖控制中心的资料显示,通过改变不吃早餐的生活习惯,能使肥胖患者在一年内减去约30磅的体重。

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