泡芙族、面龟族专属最有效的减肥方法

  被人形容像泡芙或面龟,是不是心里很不是滋味,今天爱美女性网教你两大肥胖类型的减肥方法与秘诀,帮你打败脂肪,变身窈窕魔女。

 泡芙族、面龟族专属最有效的减肥方法

  泡芙族

  1 定义区

  什么是泡芙族?看泡芙就知道喽!就是像泡芙一样,外观小巧可爱,而里面包裹的是满满的奶油!体重并未超重,外表看起来匀称,但实际上体脂肪量却偏高,这就是所谓的泡芙族,也可以称为隐藏性肥胖。

  2 检测法

  测测你的体脂肪吧!体脂肪超过30﹪,即为肥胖。体脂肪偏高,而BMI却小于24,就是属于外表看起来小巧,体内脂肪含量却超高的泡芙族美人。

  算式→身体质量指数(BMI)=体重(kg)/身高的平方(m )

  评估→BMI<18.5=过轻,BMI=22=理想,BMI>24=过重,BMI>27=肥胖。

  算式→体脂肪率 = (1.480×BMI)-7

  3 减重秘诀
  秘诀1. 运动来减肥——体脂肪过高的泡芙族美人最有效的减肥法就是多运动!以运动来调整体内肌肉与脂肪的比例,提高体内基础代谢率,就能消耗掉过多的脂肪。

  秘诀2. 有氧+肌力运动——能燃烧体内多余脂肪的有氧运动,如:快走、慢跑、爬楼梯及能增加肌肉组织并提升肌肉质量的肌力运动,如仰卧起坐、抬腿动作等不持重物的DIY运动,是最适合泡芙族美人的运动种类。

  秘诀3. 减肥耐力赛——当实际体重越靠近理想体重,减肥难度相对来说也就越高,泡芙族美人的减肥速度会比一般人慢,然而运动习惯的培养,能让减重效果更持久,身体也更健康窈窕,美人们一定要有耐心哦!

  4 目标设定

  每天运动30分钟,将体脂肪控制到25﹪以下!

  5 减肥行动

  第一步咨询专业的运动教练:请运动教练协助你设计最有效的减肥计划,有专业的协助,减肥会更顺利喔!

  第二步运动养成为主:每天至少30分钟的有氧或肌力运动,可以增加体内肌肉组织,并提高基础代谢率。

  第三步饮食控制为辅:养成“挑食”的习惯。快餐、油炸、零食等热量过高的食物要避免。

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