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学会应对平台期 避免减肥反弹

  相信减肥的朋友都深有体会,体重的变化是一条曲线,当下降到一定程度后会通常会出现一个平台期。这个时候尽管你已经很注意饮食,经常运动,但体重就是没有变化。那该怎么办呢?不想让体重反弹的话有什么方法呢?下面小编就来教你如何应对减肥平台期。

 学会应对平台期 避免减肥反弹


  是什么导致平台和反弹?

  你的身体非常聪明,它会在食物充足的时候贮藏能量,而在饥饿的时候积存能量。当你在绝食或减少饮食量的时候,你的身体会以为饥荒到来了。这时候它就消耗已经储存的能量(肌肉或脂肪)来维持你的生命,同时,你的身体也会尽可能地节约能量,把你的新陈代谢水平降下来。还有,体重下降,你的基础代谢水平也随着降低了。而当你的新陈代谢水平低了,消耗的热量也随之减少了。如果这时你还保持着和减肥初期一样的饮食量,体重的下降当然也就越来越不明显了。

 学会应对平台期 避免减肥反弹


  如果你平时能够保持饮食适度并经常运动,那你的体重就不大可能突然增加。无论如何,在你的身体开始有长胖的趋势之前准备好应付它的方法总是有好处的。你可以转换你的饮食类型,使其不含脂肪和糖类,你还可以多吃新鲜的蔬菜和瘦肉型的蛋白,这样可以避免你的体重迅速增加。同时,你还要吃一些沙拉和水果,并补充适量的禽肉和鱼肉,从而确保自己的身体不会饥饿。同时你还可以通过其他的方式来加速体内的热量代谢速度,从而使身体燃烧储备的脂肪。

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