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树立正确减肥观念 教你减出健康体重不反弹

  也许你一直在努力减肥,虽然没有成功,只是为了能够在学校或者在你的婚礼上有个好身材。但是你真的需要减去那么多的体重吗?真实情况是,理想体重可能就是你的瘦身误区。你的健康体重比你的理想体重更重,健康体重比理想体重更重要。小编带着大家来看看健康体重是如何减出来的,帮助大家正确树立自己的减肥目标。

 树立正确减肥观念 教你减出健康体重不反弹

  如果你超重,你只要减去10%的体重就可以达到健康体重了,而且这样的体重相比于理想体重更容易实现和保持,很适合作为长期的体重标准。

  你的体重“设定点”

  
正如你的体温保持在37度左右一样,你的身体体重的自然调节范围也是10%~20%。这个体重变化范围被称为“设定点”。

  荷尔蒙、化学物质以及饥饿感帮助你的身体将体重自然的在这个范围内波动。不仅仅是遗传因素,而且你的饮食和运动习惯也会在“设定点”方面起作用。暴饮暴食会改变内分泌,使“设定点”提高,那时候你就需要重新调整你的“设定点”了。研究表明,健康的饮食和锻炼行为是可以改变这个“设定点”的,可以帮助你降低它。

  减去体重10%的减肥方案

  
想减轻体重之后,怎样保持体重的“设定点”。每年六个月中减去10%的体重,可以帮助你将体重“设定点”恢复到你健康状态时的范围。当你一次过减去大量的体重时,你将引起你身体内部的紊乱,荷尔蒙会产生让你饥饿的激素让你回到适当的“设定点”范围。

  相反,如果你尝试减去10%体重的减肥方式,通过慢慢改变饮食和运动行为,并且持续进行几个月,你的身体就会得到信号,慢慢降低它的“设定点”。但是获得低“设定点”后,并不意味着你可以暴饮暴食,你依然需要注意食物的选择,以及经常锻炼。

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