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最有效的减肥方法 做好饮食运动计划健康瘦

导语大家都在问到底如何减肥才是最有效的。其实想要在限定的时间内减掉体重,首先应该规划一下你的减肥计划,这样才能更有效率地达到你的减肥目标。下面小编就来介绍一些减肥窍门,帮你在一定时间内达到理性体重的目标。

 最有效的减肥方法 做好饮食运动计划健康瘦


  如果你只有10天

  实际目标:如果一条裙子或牛仔裤太紧,你的目标可以是穿进这条裙子或牛仔裤。你只要减掉几斤体重和浮肿,及一些身体水分的重量就可以了。

  饮食

  不要饿肚子。我们很容易就采用节食这种方法(比如只喝无糖饮料和无止尽地嚼口香糖来减少饥饿感),但这种方法实际上却减慢了你的新陈代谢。通常将每日卡路里的摄入减少到1,000一下可不是一个好主意,这样做你不但冒着营养不足的风险,而且你的能量水平也会下降。取而代之的是每日选择的饮食最好是让你可以摄入1,200卡路里的,比如选择蔬菜、蛋白这样的食物。

  在家吃。如果你已习惯外出用餐,确实很难坚持在家里做饭吃。不过至少在这十天里,自己准备食物吧!

  考虑做一下清肠排毒。你既可以在十天周期的开始,也可以在十天期限最后结束冲刺时采用只喝纯果汁或其他清肠排毒的方法,这样能让你迅速减掉好几磅。自己动手DIY:将每天的其中两餐用成分配比较好的高蛋白饮品来代替(最好含有大豆或乳清蛋白,这样会让你的饱腹感更持久些),然后再摄取适量的第三餐。

  避免经加工的碳水化合物。脸部浮肿,脚也看起来胀胀的,戒指越来越紧——这些都说明你的体重中水分的重量太多。首先要知道应该避免什么,如鸡尾酒、碳酸饮料、罐装食品。其次就是避免那些“经加工的碳水化合物”:任何精加工的,或漂白面粉、白糖及加了许多钠的食物,如切片白面包、焙烤食物、薯条、咸饼干。每吃1克这样的碳水化合物食物,都会使你体重中的水分增加5克。

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