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瘦身路上决定成败的必知健康减肥常识

  大家都知道减肥是一场持久战,想要胜出,就要先了解自己,到底是什么决定我们减肥的难易度,什么是减肥路上的绊脚石。下面就了解一下减肥必知的各种健康瘦身常识!

 瘦身路上决定成败的必知健康减肥常识


  你必须知道的身体小秘密

  身材越瘦越好,这是很多人的误区。该瘦的地方瘦,身体的绝大部分肌肉还是需要锻炼的,只有肌肉含量达到一定水平,皮肤才会更加紧致富有弹性。而且肌肉含量越高,身体的代谢速度就会越快,减少发胖几率,身体也会更加挺拔。

  脂肪率

  告诉你真相:为什么同样的体重,有人看起来胖一些;为什么他/她的身体捏起来非常软。

  脂肪率是指身体成分中,脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯地只测量体重更能反映我们身体的肥胖程度。脂肪率可以通过专门的健康秤或者其他方法测量。

  深读:肥胖并非单指体重过高,而是指异常或过量脂肪积累。衡量自己是否肥胖,可以测量脂肪组织在身体中所占的比例,也就是脂肪率。脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响,也对我们的健康有极大的危害,所以减肥的根本目标就是:减脂!对于成年人来说,脂肪率超过标准水平,即意味着比常人更容易患上很多慢性疾病。

  饮食主张

  ●低脂饮食。应当尽量避免食用可见脂肪,控制脂类物质在饮食中所占的比例。脂类物质比较推荐橄榄油等含不饱和脂肪酸的食品,还有核桃等干果类作为食物来源。

  ●适当控制碳水化合物和蛋白质的比例。基本做到碳水化合物与蛋白质的摄入为1:1, 尽量食用复合碳水化合物的食物如米饭、面包等,避免过多摄入简单碳水化合物,如糖水、饮料等。蛋白质以牛奶和鸡肉、鱼肉等白色肉类为宜。

  ●另外,结合夏季天气炎热的特点,一定要补充足够的水分,每天应摄入不少于2L的水。注意不要一次摄入过多的水,一般200~400ml/次为宜。运动时可以选择一些富含电解质的运动饮料。

相关专题: 减肥常识
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