饮食+运动 消除脸部及四肢水肿 减掉虚胖

导语

很多人都有水肿虚胖的烦恼,尤其是早上及傍晚时分,脸部和腿部都会有肿胀的感觉。想要消除水肿健康瘦下来,就需要饮食与运动相结合。今天爱美女性网小编就来教你做简单的运动,搭配饮食,改善水肿型肥胖。

  饮食多注意

  想要改善水肿,首先就要减少钠的摄入量,并且要避免一些膨化、低营养的加工食品。烹调方式要尽量清淡,少加香料和调味。

 饮食+运动 消除脸部及四肢水肿 减掉虚胖


  以下是专业营养师建议要少吃的食物清单:

  ·吃面条时的调味汤

  ·罐头、火腿等加工食品

  ·腌制食物

  ·酱油、重口味调味料

  ·薯片等膨化食品

 饮食+运动 消除脸部及四肢水肿 减掉虚胖


  4:3:3的饮食结构

  要防止水肿,你吃的碳水化合物,蛋白质,脂肪应保持4:3:3的比例,并多摄入纤维素,如新鲜的水果和蔬菜。南瓜、豆类、香蕉,钾含量丰富,多吃有助于防止水肿,另外在中医的角度,葱蒜、辣椒、胡萝卜含有温暖身体的成分,有助于血液循环顺畅,防止水肿。

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