减肥计划123 教你如何开始减肥

导语

不知道怎样开始减肥?今天爱美女性网小编就来教你如何减肥,为正要瘦身的朋友们提供减肥计划3步骤,让你健康减肥不反弹!

 减肥计划123 教你如何开始减肥


  第1步 自我评估

  从生理与心理的症状,都能做出是否减肥的依据

  你会想:“身体是我的,要减肥还需要什么评估?我要更瘦就对了!”从各方面来说,都是错误的想法!

  凡是没有计划评估,一股脑豁出去乱减,你的下场有很多种,大部分都不太好,大约只有2成的人能够侥幸成功瘦身,当然绝对不会是你……在踏出瘦身的第一步,必须先自我评估生理与心理的状态。

  Look!数字会说话

  3种指标,测出你是否太胖了

  当你体悟到自己该减肥的时候,有75%的人,是真的有肉可以减;而25%很可能是求好心切,事实上,你身上根本没有几两肉。

  建议:当你开始想减的时候,先询问身旁的亲友吧!看看她们听到的表情(瞬间反应最准),如果你还是无法相信她们的话,最科学的方法就是看数字!

  cheCK1~理想体重

  理想体重(公斤)=22×身高的平方(注:身高单位要用公尺算)

  例:160公分=1.6公尺

  理想体重=22×1.6的平方=56.32公斤

  check2~身体质量指数(BMI)

  BMI=体重(公斤)/身高的平方(注:身高单位要用公尺算)

  理想体重范围:你的体重应该位于BMI加减10%之间。

  BMI<18.5 过轻

  18.5<BMI<23 正常

  BMI=22 最健康

  BMI>24 过重

  BMI>27 肥胖

  BMI>35 病态性肥胖

  check3~体脂肪率(Fat%)

  ·低于30岁的人

  男性理想体脂肪率是14%-20%,女性是17%-24%;肥胖体脂肪率男性是>25%,女性是>30%。

  ·高于30岁的人

  男性理想体脂肪率是17%-23%,女性是20%-27%;肥胖体脂肪率男性是>25%,女性是>30%。

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