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终结肥胖大魔咒!健康减肥9招 就是要你瘦

导语肥胖的魔咒一直跟随着你,想要减肥的你总是瘦不下来?首先,节食和疏于运动都是会导致减肥失败的。所以,选择健康减肥才是成功瘦身之道。下面,爱美女性网小编给你推荐9个减肥方法,还你苗条好身材。

 终结肥胖大魔咒!健康减肥9招 就是要你瘦


  健康减肥招1、了解你需要多少卡路里

  吃得过多会发胖,吃得太少却会越减越胖。想要成功减肥,就要了解你每天所需要的卡路里是多少。卡路里的摄入和消耗都是决定瘦身成功与否的关键所在。那么,要如何计算每天所需的卡路里呢?

  每天的基础代谢率(千卡)=体重(磅)×15=(中度活性[分钟/天] ×3.5)+70

  每天所需卡路里=基础代谢率-500千卡

  例如,你的体重是140磅,然后每天进行20分钟中等强度的运动的话,那么,你的基础代谢率=140×15+(20×3.5)= 2100 + 70 = 2170千卡。如果你想减肥的话,你每天所需的卡路里也就等于:2170-500=1670千卡。如果按照这个热量值去坚持的话,每周就可以成功减掉1-2磅的体重,这个也是最理想的减重速度。

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