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抢救身材大作战!健康减肥秘技全公开

导语圆滚滚的身材会让明明很年轻的你看起来像一个大婶,不想让松垮垮的肥肉像毛线一样缠着你的话,那就赶紧减肥吧!为了帮助各位姐妹抢救发胖身材,爱美女性网小编下面就来教你科学有效的减肥方法,将健康减肥的秘技完全公开,让我们一起向肥肉说拜拜!

 抢救身材大作战!健康减肥秘技全公开


  健康而不易复胖的减肥手段才是最好的。如果有人可以在一个月内减肥6公斤,这无疑是非常伤身体的。而如果你靠极端的控制饮食来减肥,难道你有办法维持下去吗?哪天等你恢复正常饮食,会不会又胖回来?就算你有办法维持下去,如果少了饮食的自由,那人生是不是少了一番乐趣?

  对于体重过重甚至肥胖的人来说,减肥是对自己健康负责的一种方式,但若选择快速看到效果的不当减肥方法,反而会对身体产生不良影响,最好是依据医师及营养师的建议,利用正确的减重方式,以均衡营养饮食为基础,改变以往大鱼大肉、暴饮暴食、零食、宵夜等习惯,辅以适量且适当的运动,相信窈窕而健康的瘦身非难事。

  对于肥胖与减肥,首先必需要有正确的认知,再来规划未来的“瘦身计划”,才能事半功倍,安全又不伤身。

  首先,要先抓出自己身上的肥胖“寄生虫”,也就是找出造成你肥胖的潜在原因,包括生活型态、饮食、内分泌疾病、运动、药物及遗传因素等,因为肥胖并非只发生在意志力不坚的人身上,也可能是身体上其他问题造成。

  专家指出,减肥最安全的方式就是非药物疗法,包括饮食、运动及行为治疗,它除了是“瘦身”必备的要素外,对于将来体重的维持更是重要。 

  一、饮食控制:良好的饮食控制是减重的基本步骤,包括低脂饮食及低热量饮食。

  每人每日最少需摄取一千至一千二百大卡热量,才符合营养需求,并注意每日摄食之营养素的比例,而每周减少零点五至一公斤(约一磅)的体重,最符合生理需求。最好自己能在前几周记录下每天所吃的食物,以提供给医师及营养师参考,也可以请营养师设计一套食谱,但最重要的是要学会计算食物的热量。

  二、运动习惯:运动除可增加能量消耗外,更可增加基础代谢率,增强肌力等,对心肺功能、血脂肪、血糖控制及心理健康,也有极大的助益。不需要强迫做特定方式的运动(例如上健身房或韵律舞教室),由自己规划(当然医师要协助)一套详细的运动计画,并且在每次回诊时检讨或修改计画。此外,日常生活一些习惯的小小改变,也能增加运动量,例如提早一站下车,或把车停在较远之处等,稍稍步行一段,以增加能量的消耗。

  三、定期追踪:除了可以了解“瘦身”计画实施的成效外,并可与其他减肥姐妹们互相交换心得,在步入减重平缓期时,更可以互相鼓励,增强彼此信心。

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