提高新陈代谢7个减肥方法 燃烧脂肪最有效

导语

拼命地节食还是瘦不下来,皮肤也越来越差?恐怕你得好好地提升新陈代谢了。下面,爱美女性网小编教你提升新陈代谢7个减肥方法,助快速燃烧脂肪,将热量消耗掉。

 提高新陈代谢7个减肥方法 燃烧脂肪最有效

  1、补充蛋白质

  比起脂肪和碳水化合物,蛋白质能加速新陈代谢是因为身体需要更多的能量来消耗蛋白质。研究发现:消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。一般我们饮食中,14%的能量来自蛋白质。

  假如我们改变一下饮食结构,蛋白质提供的热量加倍,但是碳水化合物的摄入量就相对减少,这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150~200卡路里。

  爱美女性网瘦身小编建议:每餐补充10~20克蛋白质。早餐喝一包250克的牛奶就能补充大概7.5克蛋白质,一杯燕麦(50克)就能补充8克蛋白质;午餐一份豆类食物(50克)能补充大概15克蛋白质,晚餐1份鲤鱼肉(50克)就能补充10克蛋白质。

 提高新陈代谢7个减肥方法 燃烧脂肪最有效

  2、举哑铃

  力量练习能帮助人们锻炼肌肉,每增加3磅的肌肉,新陈代谢燃烧的热量就能增加6%~8%,这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量。

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