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科学有效减肥方法 健康瘦身 赘肉统统甩掉

导语减肥的关键是降低体内的脂肪含量,运动、饮食控制、服用药物都是人们最常用的减肥方法。那么,你所运用的减肥方法是否科学呢?下面,我们一起去寻找最科学有效的减肥招,把赘肉统统甩掉。

 科学有效减肥方法 健康瘦身 赘肉统统甩掉

  有氧运动:促进体内脂肪分解

  “生命在于运动”,这是众所周知的道理。有氧运动是非常有效的减肥方法,选择合适自己的运动项目、运动强度和时间,不仅可消耗能量,促进脂肪的分解,还可以使人感到精神振奋、精力充沛、有明显的健康感。

  所谓有氧运动,指的是富韵律性的运动,其特点是强度低,有节奏,持续时间较长,如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。

  人们可以据自己体质情况来选择自己的活动,但无论是哪种项目,每次锻炼的时间也都应不少于1小时,每周坚持3到5次,运动强度保持在中等。

  一般来说,运动时20~39岁的人心率在125~135次/分钟;

  40~49岁的人心率在115~130次/分钟;

  50~59岁的人心率在110~125次/分钟;

  60岁以上的人心率在110~120次/分钟,就属于中等运动强度了。

  要注意的是,为了避免出现肌肉拉伤等意外,运动前应先进行10~15分钟的准备活动,运动后再做5~10分钟的整理活动。此外,研究发现如果把同样的运动放到下午和晚上,可以比上午多消耗20%的能量,特别是晚餐前2小时运动,可以更有效地消耗脂肪。

  有一个公式,当通过运动消耗掉大约7700卡能量的时候,人体就可以减掉一公斤脂肪。下表中我们为您列出各种运动消耗的能量值,您把表中相应的数据乘以自己的体重(kg)和运动时间(小时),就能知道自己在刚刚的运动中消耗掉了多少能量。

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