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睡觉不足会发胖 13个方法搞定睡眠变瘦体质

导语高压的现代都市生活形态,人们花再工作、社交的时间越来越多,睡眠的时间则越来越少。但你也许不知道,睡眠不足甚至会让你变胖,只有充足的睡眠,才能帮你养成瘦体质。

 睡觉不足会发胖 13个方法搞定睡眠变瘦体质

  睡的不够会变胖?

  根据美国临床实验的结果,每晚睡眠不足7.5小时的人容易造成贺尔蒙的失调,尤其是会造成Leptin(又称瘦体激素)的减少与Ghrelin(由胃分泌的一种贺尔蒙)的增加。不足的Leptin会增加人们的饥饿感而过多的Ghrelin会使人增加食欲。

  也就是说睡眠不足的人会造成饥饿感与食欲的增加,尤其是对于高糖分含量的食品,如此一来就容易造成热摄取过多。所以为了避免贺尔蒙失调而造成的肥胖,请每晚睡个好觉。

  多睡多健康

  另外有实验显示,有充足睡眠的人具有较高的记忆力、学习能力以及创造力;反之,缺乏睡眠的人却容易造成忧郁及易怒的情绪。

  总而言之,拥有充足睡眠的人通常拥有较好的情绪与认知学习能力;而拥有较好情绪与认知学习能力的人也会拥有较佳的社交能力、较健康的生活型态与行为。

  所以说,想要拥有健康优质的人生,请务必每晚睡个足够又有品质的好觉。根据美国National Institute of Health 的建议:成人每日需要7-8小时的睡眠;学龄儿童则须9小时的睡眠。

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