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教你减肥原理常识:基础代谢率降低瘦不了

导语很多人以为少吃就能瘦,其实这是错误的。因为光是节食,你的基础代谢率就会下降,那么身体燃烧脂肪的能力也随之下降,脂肪就变得更容易囤积了。今天爱美女性网小编就来教你正确的减肥原理与常识,为你解析什么是基础代谢率,教你怎样减肥才能变瘦。

 教你减肥原理常识:基础代谢率降低瘦不了


  每天吃1700卡,我44kg,你呢?

  常常看到很多减肥的人吃不到1000卡,减肥减得相当痛苦,但体重不是瘦不下去,就是很快就复胖!原因就出在:如果你吃不到基础代谢率,努力节食只会降低身体的机能。搞懂基础代谢率以及每日所需摄取热量的关系,搭配持续运动,即使每天吃很多也会瘦!

  想减重必须... 总消耗热量>摄取热量

  总消耗热量﹦基础代谢60-70%+活动消耗的热量15-30%+食物热效应10%

  人体的基础代谢,也就是我们所说的基础代谢率(Basal Metabolic Rate,简称 BMR),约占了人体总热量消耗的60-70%。基础代谢率是指一个人在静止不动的情况下,维持生命所需的最低热量消耗卡路里数,主要用於呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌、排泄、维持体温...所需的热量。

  简单地说,如果你的基础代谢率是1200卡,而你整天都在睡觉,没有任何其他活动的话,一天也会消耗掉1200卡。身体的活动,约占总热量消耗的15-30%。日常生活中身体从事活动或运动时所消耗的能量。每日活动量越频繁的人,消耗的热量就消耗的越多。食物的热效应,约占10%。是进食后,用于消化、吸收食物所消耗的能量。热效应会依食物种类和基础代谢有所差异。

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