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夏季快速减肥方法 跟着做 瘦身绝不失败

导语夏季想要快速瘦下来,一定要把握热量的摄入。下面,爱美女性网小编就教你如何把握摄取的热量,并用控制热量来帮你快速减肥。跟着以下的快速减肥方法做,你的瘦身大计绝不会失败。

  少量多餐——增加食物热效应

  进食、消化、吸收食物也会消耗热量,就是所谓的食物热效应。

  因此采用少量多餐的方式,可以增加热量消耗,还可预防肌饿而降低代谢,并且避免一次进食太多,造成过剩的热量囤积;

  把1天所需的总热量分散成4-6餐进食,每次份量不用过多,而且可以适度调整,第一餐早餐丰盛一点、热量加多一点,依序递减。

  早上往往是代谢最旺盛的时候,充足的热量,才能供应一早的活动需求。到了晚上,代谢减缓,就可以吃少一点;

  像午、晚餐就可以只吃7分饱,下午茶与餐间点心,就可以选择以150卡以内的麦片、谷物来补充,并且千万不要吃冰品等降低代谢的食物。切记,1天总摄取热量还是要控制好!

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