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击破让你减肥失败的7大瘦身误区 精明享瘦

导语减肥过的朋友们应该都会遇过这种情况,坚持减肥一个月了,完全按照减肥食谱进行饮食,还做了这么多运动,但是就是没有瘦下来。那是因为你不小心走进了瘦身误区!下面,爱美女性网小编告诉你七大减肥瘦身误区,并教你正确的减肥方法。

 击破让你减肥失败的7大瘦身误区 精明享瘦


  为了健康减肥,我们会遵守很多别人告诉我们的规条。然而,事实上很多我们经常听到的关于饮食、运动、脂肪等等的规条都是错的。有些所谓的“健康”规条还会给我们身体带来无法估计的伤害。下面这几条就是我们经常听到的“健康”规条,我们一起来看看它有怎么样的错误!

  1.减肥不能摄入碳水化合物,我已经减少了碳水化合物。

  除了蛋白质,碳水化合物对于我们的减肥是至关重要的。碳水化合物是身体中的肌肉和大脑能量的来源。因为节食而减少碳水化合物的摄入会导致你记忆力衰退、疲倦、维他命和矿物质缺乏。

  食物中存在着两种碳水化合物,一种是简单碳水化合物,也就是糖分。另一种是复杂的碳水化合物,也就是淀粉。我们饮食的一半应该由碳水化合物组7成,在这些碳水化合物中,只有将近10%是糖分。

  然而,实际上却不是这样。含复杂碳水化合物的食物有粮食、豆类、土豆、白薯、嫩玉米以及一些新鲜水果和包括瓜子在内的干果。含简单碳水化合物的食品有糖、蜂蜜、果酱、普通汽水和一些含酒精的饮料。两种碳水化合物的区别在于,后一种提供热量而没有人体所需的基本营养,而前一种含有维生素、矿物质和纤维。
很多标榜高蛋白质食谱都有这样一个特点:食谱中的食物通常都是含有健康的碳水化合物的。专家指出,纤维素是区分碳水化合物的关键,好的碳水化合物是复杂高纤维的,不好的碳水化合物是简单的。

  正确方法:营养学家认为任何减肥食谱都应该包含碳水化合物。而这些碳水化合物应该多数都是从全麦食品中来的。大多数人习惯选择米饭和白面包而不选择全麦面包,而全麦面包具有很多优点,它们含有纤维和植物化学成分,可以预防几种疾病,如癌症、心脏病和糖尿病等。选择未被加工的食物就更好。蔬菜、全麦食品是最好,跟着就是水果、高纤维面包、全麦做的意大利面。不应该吃蛋糕、糖果、白面包、咸饼干。总的来说,选择全麦食品会更好。有研究指出,全麦食品可以提高你的免疫力和帮助你减肥。
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