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简单有效的减肥方法 获得瘦子一族通行证

导语想要加入瘦子行列,有没有什么简单有效的减肥方法?今天爱美女性网小编就来教你最有效的减肥方法,从饮食、运动甚至到心态,教你该如何减肥,获得瘦子一族的通行证!

 简单有效的减肥方法 获得瘦子一族通行证


  3个公式 好身材的标准

  公式1  BMI(身体质量指数)=体重(kg)/身高的平方(m)

  BMI<23→正常  23≤BMI<26.9→过重 BMI≥27→肥胖

  公式2  体脂肪:由体脂肪测量仪可以测得。

  体脂肪标准范围

  性别  30岁以下  30岁以上

  女性  17%-24%    20%-27%

  男性  14%-20%    17%-23%

  公式3  腰臀比=腰围/臀围(寸)

  女性:0.75-0.8→正常  >0.8肥胖

  男性:0.85-0.9→正常  >0.9肥胖

 简单有效的减肥方法 获得瘦子一族通行证


  很多人觉得减肥不要吃就好啦,没有进来的热量,加上我一直在消耗热量,一来一回的作用,不出一个礼拜就能瘦下3公斤没问题!

  其实这是错误的想法。你以为不吃东西,就能顺利瘦下来吗?你觉得身体会比你的大脑苯吗?人体可是有“反制作用”,当你这餐节食不吃,大脑就会下令储存更多的能量,在你下一次进食的时候来个绝地大反扑,热量全部吸收光光,这样岂不是很划不来!

  ★维持基本生命的热量

  我们就算躺着不动、一直猛睡,身体的器官也需要呼吸和运作,维持这种活下去的机能,最低限度的能量就叫做基础代谢量。也就是说,想活命就得摄取这么多热量。

  公式1:基础代谢量计算=23.6×体重数

  例如,50公斤的人,一天需要摄取23.6×50=1180(卡)才能持续维持生命。

  也有另一种算法,是依照每个人工作情况不同来分,毕竟工头一天所消耗的热量比贵妇多,当然需要摄取更多热量来维持生命。

  公式2:

  轻度工作者=25×体重数  中度工作者=30×体重数  重度工作者=35×体重数

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