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减肥≠减重 30岁女性健康减肥 享瘦零负担

导语每个年龄段的减肥方法都各有差异,而30岁后就要抛弃“减肥=减重”的意识,更要注重的应该是整个人体的健康,做到控制热量摄入、提高肌肉代谢、改变生活习惯3个要领。下面,爱美女性网小编为你30岁肥胖女性应该如何在1个月内健康减肥的原理与常识!

 减肥≠减重 30岁女性健康减肥 享瘦零负担

  【饮食篇】

  Approach 1 改变饮食

  我们的人体一般都是在白天消耗热量,晚上储存热量,所以只要我们改善白天的额饮食,体重要减下来其实并不难,让身体恢复节奏,是减肥成功的基础。

  基本方法:逆向饮食减肥法

  所谓的逆向饮食减肥,也就是每天3餐,以早餐>午餐>晚餐的递减食量来进行。其原理就是,在早上即使多吃热量较高的食物,这些热量也能作为一整天活动的能源来充分消耗。但相反,晚上9点过后还吃东西,而且不控制热量的摄入,还没等食物完全消化就去睡觉,剩余的热量就会积聚在体内,转化成脂肪。

  另外,为了早上能好好摄入营养,最好就是早点起床,让肠胃更快地苏醒,进入消化状态,而早期本身也能提高一个人的整体健康水平。

 减肥≠减重 30岁女性健康减肥 享瘦零负担

  实践一 增量

  逆向饮食减肥的关键就是必须要在每日卡路里摄入量标准的范围内进行。

  point 1 喝水的时候,尽量是常温或者温水,在饿的时候多喝水能缓解空腹感。

  point 2 多吃蔬菜,沙拉或者水煮的都OK,在饭前半小时内摄入,能充分饱腹,减少正餐的食量。

  point 3 从生活中找出运动减肥的方式,例如去超市买东西,就去远一点的超市,延长散步时间,多扫除家里等等,其实同样具有消耗热量的效果。

  point 4 吃饭的时候慢慢吃,增加咀嚼的次数,充分饱腹。

  point 5 之前有夜宵习惯的人,在晚上容易饿,这时就早点睡吧,等到早上再来好好吃东西。

  point 6 洗澡能缓解空腹感,慢慢地洗,同时在沐浴的时候适当地按摩,那就更享瘦了!

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