快速减肥4原则 提升瘦身力 一周成功瘦下来

导语

一周后就要结婚?一周后就要参加聚会?一周后就要和在异地的男友见面?...看着镜中突起的小腹、臃肿的身躯,一周就想快速瘦下来,真的可以吗?爱美女性网减肥小编支招,把握了这4个原则,就能使七天的效果效果达到最高,一周快速减肥不再是难题!

 快速减肥4原则 提升瘦身力 一周成功瘦下来

要顺畅排便

  瘦身减肥时最担心的就是“便秘”,决定开始1周瘦身时,请记得刚开始的前2天,务必多吃能促进排便的食物。例如,含有大量膳食纤维的食材,香菇、海藻、谷类等,并控制肉类的食用量,多吃豆类制品。而每餐之间的小零嘴也尽量以寒天制品代替最佳。另外,为促进排便,千万不能不吃油,但要以摄取植物油为主。

 快速减肥4原则 提升瘦身力 一周成功瘦下来

适合减肥的食物

1、主食及豆类的选择:五谷杂粮,如糙米、黑豆、黄豆、红豆、荞麦、薏米等含有丰富的氨基酸、维生素、矿物质及微量元素,对脂肪代谢有调节作用,有利于减肥。

2、肉蛋奶的选择:鱼肉虾肉优于鸡鸭肉、鸡鸭肉优于牛肉猪肉。鸡蛋、低脂或脱脂牛奶、低卡优酪乳。

3、蔬菜类的选择:适宜多吃冬瓜、番茄、南瓜、苦瓜、海带、黄瓜、油菜、紫菜、芹菜、丝瓜、茄子、白萝卜、洋葱、笋、甘蓝菜、蒟蒻等,既含有丰富的维生素,又有很多膳食纤维,可以润肠通便,有利于减肥。

4、水果的选择:适宜多吃草莓、奇异果、苹果、葡萄、枇杷、山楂、梨、桃子、香蕉、橘子等,这些水果有降脂通便的作用。

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