为何瘦不了?破解7大瘦身误区 健康减肥

导语

经常喊着要减肥却总是遭遇失败?可能是被下面的瘦身误区所导致的。总是追着数字跑、忽略卡路里、没有确实称体重……这些都是错误的减肥观念,下面爱美女性网小编为你一一指出,并教你如何健康减肥。

 为何瘦不了?破解7大瘦身误区 健康减肥

  一、体重控制,绝非数字追低就好

  “养瘦”绝对是减重人的迷思,“瘦”就一定是好吗?肥胖虽和多种慢性病相关,但瘦并不一定代表健康,真正该关心的是BMI数值。以18岁至65岁的成人来说,健康体重应在18.5 kg/m2 ? BMI<24 kg/m2的范围内,倘若BMI值低于18.5 kg/m2即为过瘦了。一味地追求“瘦”,恐怕会出现免疫力差、容易有妇科疾病或不易怀孕,及骨质疏松的危险。

 为何瘦不了?破解7大瘦身误区 健康减肥

  二、热量易进难出,不能忽略卡路里

  “天下没有白吃的午餐”,当然也没有白吃的热量!体重增减完全符合热量不灭定律,因此体重控制,必须根据每日活动量来计算所需的热量,再依照算出来的热量去了解每天所需摄取的食物份量,因此,食物的“热量”及“份量”两者皆重要。另外,健康减重必须兼顾健康吃和多运动,每天少吃500大卡热量;或少吃300大卡热量并且多运动消耗200大卡,相当于每天多消耗500大卡,每周可以减重约0.5公斤。

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