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减肥≠减体重!饮食+运动才是最有效减肥法

导语不要以为减轻了几斤你就成功减肥了。虽然体重是轻了,但如果脂肪没有减掉,只是减去水分,其实并不算减肥。正确的健康减肥方法应该是减掉体脂肪,专家指出,饮食结合运动才是最有效的减肥方法。下面就来一起这个重要的减肥常识吧!

 减肥≠减体重!饮食+运动才是最有效减肥法

  专家指出,体脂肪率降低才是成功的减肥,人们可通过观察、测量和记录健康指数的方式来了解自己身体的每一点变化,从而更好地发现自己、宠爱自己。

  认识BMI和体脂肪率

  专家介绍,人体重量主要是由水分、肌肉、脂肪和骨骼构成的,它们的总合约占体重的95%。减肥,更准确地说应该称之为减脂,减少多余的脂肪才是我们获得优美体型和健康体质的关键,体脂肪率降低才是成功的减肥。也就是说,体重在瘦身过程中不能真正反映我们身体的内在变化。也许体重减轻了,可是减少的是身体水分而非脂肪,其实没有达到减肥的效果,反而给身体增加了负担。因此,了解各个健康指标,更有助于以健康的方式瘦身。

  BMI又称身体质量指数,是体重(KG)与身高(M)平方的比值,它在国际上广泛使用,因为该指数和身体中所含脂肪量有很大关系,最理想的BMI是22。但是BMI不能代表精确的人体脂肪含量,只有通过进一步测量才能获得体脂肪率,如能获得内脏脂肪的等级,将对健康管理和瘦身减肥有更多的指导意义,因为减脂的目的是减少皮下脂肪和降低内脏脂肪等级,这需要通过平衡饮食和规律运动来实现。

  专家指出,瘦身不只是一味地调节饮食和运动,还要持续有效地进行体重、体脂肪率、肌肉量、基础代谢量、体水分率、推定骨量、BMI等健康指标的检测,并根据检测的结果,有针对性地调整生活习惯、改进饮食、调整运动。

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