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如何快速减肥?3个好方法让你keep住激瘦

导语完美的身材是每个女生的追求,怎样减肥才能够既快捷又健康地瘦下去呢?爱美女性网小编来分享快速健康减肥方法,只要日常保持3个好习惯,轻松让你极速甩掉身上多余的小肉肉。

 如何快速减肥?3个好方法让你keep住激瘦

  许多人经常在喊忙,忙到没时间睡饱、细嚼慢咽、运动,以至于体重上升,腰围变粗,健检的红字愈来愈多……。

  其实,找回健康的方法再根本不过,只是睡好、吃对、动得够,如何在忙碌中办到?

  对策1─不想发胖,睡饱6~8小时

  击退过劳肥必做的第一件事──每天至少睡足6小时,能睡到够8小时更好。

  西医、中医减重专家异口同声说,“睡眠不足,别想要减肥!”国内外的研究都证实,每天睡眠少于6小时,或者超过9小时的人,身体质量指数(BMI)比睡大约7~8小时的人高,并且也容易累积体脂肪。

 如何快速减肥?3个好方法让你keep住激瘦

  睡眠不足会让人胃口大开,而且特别爱吃饼干、蛋糕、面包、洋芋片、含糖饮料等高热量、高油脂、高糖分的食物,但对于蔬菜、水果、全谷类等健康食物却兴趣缺缺,这是体内调节食欲的荷尔蒙惹的祸。

  当睡得少时,体内负责控制食欲的瘦素(leptin)分泌量减少,却大量分泌产生饥饿感的饥饿素(ghrelin),两者交互作用下,会让人像是饿了好几天没吃一样,想拚命吞下食物,因而摄取过多热量,渐渐发胖。

  读到这里,你该明白要少加点班,早点关电脑、关手机离线,优先把6~8小时睡眠排进时间表里。

  睡眠长度是基本需求,睡眠品质更需注重。有些人睡觉还在想工作,或睡觉之前看电视、打电玩,以至于入睡之后,脑袋还在忙著上演连续剧,或睡不到天亮就醒来,即使躺在床上7~8小时,仍无法好好休息,等于没有睡饱。

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