科学有效的减肥方法 轻松瘦身不节食

导语

多次尝试快速减重,使体重上上下下的反而会使减重更加艰难,反覆的节食容易造成瘦肉组织的减少。科学有效的减肥方法绝不是节食,正确减肥才能事半功倍。

 科学有效的减肥方法 轻松瘦身不节食

  Q:饮食会导致新陈代谢率减慢吗?

  你的体重减轻时新陈代谢率会跟著降低的原因在于,身体因为承载的重量减少,所需要做的事情也跟著减少了,因此使用的热量也随之减低。在其他因素不变的情况下,就得靠减少食量来维持体重;如果你体重回升,新陈代谢率就会随之提高。

  当然还有别的因素与此相关,人体比较倾向于维持较高的体重,因此即使你减少3,500卡路里的摄取量,身体不见得会减少0.5公斤的脂肪。也就是说,由于新陈代谢率可能会变得比预期中还慢,所以要减轻体重就会更加困难。

 科学有效的减肥方法 轻松瘦身不节食

  对有在做如有氧韵律操和肌力训练等规律运动的人来说,节食不会对新陈代谢有太大的影响,因为规律的有氧运动帮助提升新陈代谢率的时间可长达好几小时;另外,重量训练可以帮助减重者避免瘦肉组织减少,或甚至能助长瘦肉组织。与脂肪组织相比,瘦肉组织不仅扎实,而且燃烧的卡路里也较多,因此要维持良好的新陈代谢率,就必须要拥有完美的瘦肉组织比例。在短期内急遽减重,或使用低卡路里餐来减重的方法,容易导致瘦肉组织的大量减少。相对的,适度限制能量的摄取可以帮助你按比例减去较多的脂肪;换句话说,稳定渐进的减重法才是最佳良方。

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