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减肥先减脂 正确吃+动 打破瘦不了的魔咒

导语你是否觉得自己喝水都胖,拼命节食减肥,吃尽苦头却不见体重下降,玩命运动,却效果甚微?爱美女性网帮你找到最有效的减肥方法。肥胖的原因,除了外在的饮食及运动外,还有内在的脂肪代谢,想要终结肥胖宿命,找回不复胖的青春秘密,就要掌控脂肪,帮身体“减脂”。

 减肥先减脂 正确吃+动 打破瘦不了的魔咒

一、吃得“少”,更要吃得“巧”:

  正确的食材选择、清洗保存及烹调方式,可减少处理食材的时间,保持食物原本的香气;保留更多的营养素。

  除此之外,养成均衡以及正确的饮食习惯、用餐顺序,也可增加食物营养的吸收,避免不必要的过多热量摄取,达成真正的“自我饮食健康管理”!

·选对用餐顺序轻松享瘦

  就餐时如果先吃米食,血糖容易快速上升,并刺激胰岛素的分泌,从而导致了体内脂肪的堆积。因此,把握进食顺序,能帮你慢慢变瘦!

 减肥先减脂 正确吃+动 打破瘦不了的魔咒

正确的就餐顺序:

1、蔬菜

  “热量密度”越低的食物要越先吃。先吃蔬菜就好像在胃壁放一个“栅栏”,可防止吃进来的营养素快速被吸收,能有效延缓血糖的上升。蔬菜的烹饪方式以水炒为佳。

2、喝汤

  吃完蔬菜后喝汤,会让你更有饱腹感。减肥时,以选清汤为宜,少喝浓汤。

3、鱼、肉、蛋等蛋白质食物

  此时,在胃已半饱的情况下,适当吃些蛋白质食物,能补充每日所需的蛋白质。烹饪方式切忌油炸、煎煮,尽量选择卤、蒸、炖的方式。

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