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健康减肥饮食+运动方法 春季开始享“瘦”

导语春季是减肥的好时机,想要春季减肥成功,最重要的就是懂得正确的减肥常识,保持好的心态健康减肥。下面小编来跟你分享春季减肥成功的秘决,从饮食与运动入手,教你正确的减肥常识,让你减肥事半功倍!

 健康减肥饮食+运动方法 春季开始享“瘦”

  春暖花开,一年之计在于春,又是一个新的春季,春季减肥怎样才能成功呢,大多数MM都为此伤脑筋。生命不息,减肥不止,现在赶快开始你的春季减肥大计吧!小编为你列出健康减肥的饮食技巧与运动瘦身招,助你在春季轻松瘦下来哦!

 健康减肥饮食+运动方法 春季开始享“瘦”

  饮食技巧篇:

  1.早餐要吃得健康

  对减肥者来说,一天最关键的一餐是早餐。研究表明,早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人要瘦。这是因为吃早餐能够促进新陈代谢,这样你这一天就会燃烧更多的热量。所以,早餐绝对不能省。

  爱美女性网小编点评:早餐是一天里最重要的,也是最有意义的,坚持每天吃早餐是对身体最好的报答哦!

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  2.吃饭只吃八分饱

  众所周知,减肥需要控制饮食,而“八分饱”是比计算卡路里更方便有效的法则。因为如果过度限制热量摄取,会伤害身体,因为缺少能量而饿的发晕,还可能引起厌食症,这样多不划算呢。而选择吃八分饱不仅会让你忍饥挨饿,而且也能让你有效控制热量,是非常合理的减肥饮食方法哦!

  爱美女性网小编点评:每餐只吃到八分饱,不仅对胃好,而且还能防止暴饮暴食的后果,建议MM们在吃饭的时候都保持这样良好的习惯哦!

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 健康减肥饮食+运动方法 春季开始享“瘦”

  3.餐前喝汤吃水果

  有不少人习惯于在吃饱饭之后再来喝汤,认为这样有助于消化。建议你还是在吃饭之前先喝汤吧,这样让你有一定的饱腹感,让你吃的少一点,有助于控制饮食哦。尤其是晚上喝汤最好了,喝完汤之后在吃饭吃的更少,也能好消化。同时,在餐前吃水果也能安慰一下胃,给你些吃饱的信号,有效控制食欲。因此,把将餐后吃水果的习惯改为餐前吧。

  爱美女性网小编点评:餐前喝汤或吃些水果可以增加饱腹感,对减少食量有很大的帮助。而且,平时用水果来代替高热量小吃是一个不错的选择,这样不仅能满足你想要吃零食的欲望,还能减少热量的摄入。

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  4.睡前4小时不能吃东西

  睡前4小时不要吃东西,因为晚餐过后活动量相对较少,晚上吃东西容易无法消耗掉,会造成脂肪堆积。饭后刷牙是控制食欲的好拌饭,这样可以提醒自己不要再吃东西,能有效减少热量摄入。

  爱美女性网小编点评:不要太迟吃晚餐,太晚吃晚餐会造成体内脂肪堆积,不易消化,从而容易肥胖。<

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  5.缓慢进食

  预防吃得过多的一个好方法就是放慢吃东西的速度。进食太快会让你容易吃得太多。当我们快速进食时,会让身体减少释放有饱腹感的荷尔蒙,导致你在不知不觉中吃下更多食物。而缓慢进食会导致明显的肠道蛋白质“食欲减少”反应。

  爱美女性网小编点评:很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯,这样却会让你在不知不觉中吃得更多。最好是坐到餐桌前专心用餐,这样对减慢吃饭速度和减少食量都非常有利。

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  运动瘦身篇

  1.快走

  在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

  爱美女性网小编点评:快走前要做一做适度的伸屈运动,在慢步5分钟之后,可慢慢加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。

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  2.登山

  登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能  力。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

  爱美女性网小编点评:登山一般选择在清晨。登山过程中要循序渐进,要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。运动时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳感、恢复体力。

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  3.骑单车

  骑着这种靠体力去踩的脚踏车,穿越周围像画卷一样美妙的风景,心情不禁畅快无比,顿时感觉这不仅是一种健身运动,更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单车时,实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织。

  爱美女性网小编点评:骑车前应该注意穿一些休闲装,主要是便于运动的同时又不会让你畅快的节奏被汗渍打乱。开始先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再照此循环环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行,一般要骑45-60分钟,对减肥和提高心肺功能都有好处。

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  4.仰卧起坐

  仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,而肌肉又可燃烧脂肪,从而使小腹变得更紧实瘦小。

  爱美女性网小编点评:建议慢慢做好每一个动作,早晚各做10次,到了夏天你会发现你的腰围竟然少了3cm。

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  5.跳绳运动

  跳绳也属于有氧运动之一,建议每天跳15分钟就够了,五天后你会感觉到身体的脂肪在不断地燃烧着,一个月后你瘦1公斤绝对没问题。

  爱美女性网小编点评:跳绳前要做好拉伸运动,这样才能让运动的舒服。

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