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将瘦身变成习惯 6个减肥秘方 驾驭肥胖身材

导语不断增重的身材令你十分难堪,想恢复以往纤瘦的身材,但一想起要节制饮食,积极运动却怎么也提不起劲,有时明明下了决心好好减肥,可最后还是半途而废。那就说明你没有将减肥当作一个习惯,同时融入到生活当中。下面,爱美女性网小编这就教你轻松驾驭身材的减肥秘方,从饮食、生活2个方面健康减肥、科学减肥,摆脱3分钟热度,马上习得随时瘦下2寸腰的最有效减肥方法!

 将瘦身变成习惯 6个减肥秘方 驾驭肥胖身材

  【饮食篇】

  ▌热量定律:每天2000大卡以内

  热量,永远是饮食减肥中最核心的话题,到底我们一天内摄入多少热量才不会发胖呢?成年女性每天的卡路里应控制在1800大卡以内,而男性最好是在2000大卡左右,根据体质与身材不同,摄入的热量标准可在此数值上下浮动。只要热量不超出2000大卡,并且能充分供给基础代谢所消耗,那么即使不需要太高强度地减肥,你也不会胖到哪里去。

 将瘦身变成习惯 6个减肥秘方 驾驭肥胖身材

  ▌吃货如何吃不胖?饮食顺序是关键

  第一步:新鲜食物、发酵食品

  新鲜的蔬果沙拉、鲜味的鱼介刺身、泡菜、酸奶等等的新鲜食物及发酵食品,在饭前摄入可以补充大量的酵素,同时膳食纤维也很丰富,帮你填饱肚子,正餐就不怕会饮食过度,而且大部分食品卡路里都比较低,多吃也无妨哦!

  第二步:温热汤水

  也许沙拉、刺身或者酸奶一类的食品感觉比较凉,来到第二步,我们可以喝些温热的汤水,让身体暖和起来,加速新陈代谢,同时提高能量代谢的效率。

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