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夏日减肥秘方 把握瘦身节奏 不让肥肉上身

导语如何减肥?很多MM都觉得自己无法瘦下来,到底要怎样减肥才有效呢?了解更多的减肥常识能够助你的瘦身之路更加顺畅哦!爱美女性网小编分享减肥秘方,告诉你如何减肥才能够真正奏效,成功瘦身不再为肥肉烦恼。

 夏日减肥秘方 把握瘦身节奏 不让肥肉上身

  我们的新陈代谢率自廿五岁之后每况愈下,此界限前每晚吃自助餐也不发胖,廿五岁之后只吃一碗即食面翌日就扣不上裤子;但请大家不要因为急于减肥就胡乱相信坊间或网上的减肥理论,以下向大家提供十个Dos及个Don’ts,看看当中有没有你曾误以为可行的谬论。

  Don’ts:做错运动

  坊间有些健身器材以“瘦身”为名,或会令人误会用它就可瘦身,事实上运动是分为“带氧运动”或“无氧运动”,有氧运动如跑步、游泳主要维持与增进心肺功能,无氧运动如桌球、跆拳则可训练协调性、敏捷性等。

 夏日减肥秘方 把握瘦身节奏 不让肥肉上身

  为了减肥而做的运动,要讲究 “FITT”,F=Frequency(频率)、I=Intensity(剧烈度)、T=Time(时间)及T=Type(种类)。

  F=每星期最少做三次运动,相对地,一星期才打球一小时作用不大。I=要达到理想心跳率(Target Heart Rate)才有效。T=应连续做二十分钟或以上才开始烧脂。所以,短跑十五分钟,其实时间太短或是做瑜珈一小时,心跳率未及减肥指标,都不及慢跑三十分钟有用。

  理想心跳率(Target Heart Rate)计算法:(220 - 年龄)x 60% 至(220 - 年龄)x 80%

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