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快速有效减肥方法 尽情消耗卡路里 享瘦一夏

导语夏天就要到啦,你身上多余的赘肉都消灭了吗?脂肪大作战是否已经初见成效?已经可以任意hold任何一件清凉夏装热爆别人眼球了吗?如果答案是否定的,瘦身就真的迫在眉睫了!快速的减肥方法都有哪些?爱美女性网小编分享最快最有效的减肥方法,帮助你快速消灭身上多余的赘肉,尽情消耗卡路里,享瘦一整夏!

 快速有效减肥方法 尽情消耗卡路里 享瘦一夏

  当夏天来临的时候,随着夏装越穿越清凉,你会发现自己身上的赘肉怎么比自己想象中的还要多得多,怎么办?没有办法秀出自己的好身材,这是夏天让爱美的MM最为苦恼的事情。夏天已经到了,瘦身迫在眉睫。怎么办?让爱美女性网小编来帮你吧。分享几招快速有效减肥方法,帮助你尽情的消耗热量卡路里,keep好身材享瘦火辣夏天!

 快速有效减肥方法 尽情消耗卡路里 享瘦一夏

  ◆快速有效减肥方法第一弹:饮食篇

  ‖降低热量的摄取

  营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

  ‖减少食物的摄入量

  要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

  ‖牢记20分钟饮食法则

  吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道的是,你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了,而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以,不妨先在饭前喝一碗汤,然后减慢吃进餐的速度,这样,就是非常有效的减少热量摄入了。

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