饮食+运动 快速减肥不反弹 告别胖时代

导语

减肥效果总是不明显?明明吃得很少也有运动可是就是瘦不下来?怎么回事?是你的运动和饮食减肥方法不对。如何减肥?爱美女性网小编分享运动减肥+饮食瘦身减肥方法几招,教你怎样减肥最快最有效,帮助你快速减肥不反弹,告别胖时代。

 饮食+运动 快速减肥不反弹 告别胖时代

   减重不难,如何keep fit才是一大挑战,為什麼中午吃白吐司配白开水,晚上跑去做瑜伽,反而变得更胖?為什麼吃地瓜、做家事就可以轻鬆减肥?医师、营养师都认為,做对运动、吃对食物,才是减肥不復胖的关键。

  ■ 运动是关键

  瘦身专家强调,减肥者体重减了后又增,然后再去减肥的反覆「减—增」行為,会產生所谓的「溜溜球效应」,对健康有害,会增加罹患心血管疾病、糖尿病和中风的风险。她建议想要减重的人,最好採用均衡饮食配合规律运动,而运动才是维持减重效果的关键。

 饮食+运动 快速减肥不反弹 告别胖时代

  ■ 少吃不会瘦

  减重专家认为,运动才是维持美好体态的不二法门,在临床上有很多人努力节食瘦了之后,维持不到两年又复胖了,分析他们复胖的原因,不外乎是少吃少动。「少吃并不能瘦。」他强调,很多人以為少吃就会瘦,这是错误的观念,少吃短时间内确实会瘦,但持续三个月后,若没有配合运动,体重马上又恢復到原来的体重。
  
  专家强调,减肥者在减重期间都会遵守饮食清淡的原则,一旦体重瘦下来,又开始吃高热量、油脂食物,虽有配合运动,也很难维持体态。萧敦仁解释,想要甩掉脂肪者,在减重期间三个月内,採取饮食节制减肥之外,一定要搭配每周三天、三十至六十分鐘的有氧运动,才能keep fit。但有些人瘦下来后,饮食不再节制,运动量也没有增加,这样不但无法keep fit,反而会復胖。

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