运动+饮食促代谢 健康减肥达到标准体重

导语

新陈代谢是人体的一个指标,你的新陈代谢强那么消耗的卡路里就多,新陈代谢弱消耗的卡路里就少。爱美女性网小编分享增强新陈代谢的方法,从运动和饮食方面入手,轻松就能够让你健康减肥达到标准身材。

 运动+饮食促代谢 健康减肥达到标准体重

  1千多位女性发现,30~39岁有55%为泡芙族,也就是体脂肪过高,医师指出,体脂肪过高、肌肉少,会使基础代谢率下降,容易发胖。建议过重和肥胖者先做有氧运动减重,再逐步增加无氧运动量,提升肌肉比例,最后让无氧跟有氧运动的时间呈1:1。

  医师说,基础代谢率指人体在休息时仍会消耗的热量;其占一整天总热量消耗的2/3,运动占20~30%,进食会产生的热效应占10~15%,基础代谢率可说是减重成功和维持体态的关键。男性的基础代谢率通常比女性高,另也受年纪影响,年过25岁后基础代谢率会以每年1%速度下降。

 运动+饮食促代谢 健康减肥达到标准体重

  先检测

  医师指出,现有基础代谢仪可精准测量基础代谢率,但多半大型研究室才有,可透过以下5指标,观察自己基础代谢率是否有下降趋势,符合愈多项,代表基础代谢率就愈差。

  1.吃得比以前少、活动量不变,但体重却一直上升。

  2.年龄超过25岁以上。

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